Tag: slecht slapen

Geplaatst op door

4 Praktische Slaaptips voor een Goede Nachtrust

De relatie tussen slaap en hersenen

Een goede nachtrust is heel erg belangrijk voor je hersenen. Over het algemeen slaapt de mens in deze tijd wel genoeg maar helaas niet altijd goed genoeg. Slecht slapen heeft direct invloed op je hersenen en de hersenontwikkeling van kinderen. Nadenken over van alles en nog wat, piekeren, het langdurig en teveel gebruik van smartphone of tablet en het te laat naar bad gaan ondat je nog huiswerk af moet maken, zijn een paar van de balngrijkste oorzaken van slecht slapen.

4 Tips om beter te slapen

Goed slapen is niet alleen maar hoelang je slaapt, maar zeker ook hoe je slaapt. Het gaat meer om de kwaliteit van je slaap. Als je lekker slaapt worden je hersenen als het ware goed schoon gespoeld. Je hersenen krijgen nu echt de tijd om zichzelf te reinigen. Alle emoties en prikkels van de afgelopen dag worden verwerkt en een goede nachtrust zorgt er ook nog eens voor dat wat je overdag hebt geleerd de volgende dag nog weet.

Maar je moet er wel wat voor doen om goed en lekker te slapen. Om je slaapt te verbeteren kan je hieronder 5 tips lezen die zowel je slaapkantiteit als je slaapkwaliteit verbeteren.

Voorbereiding

Bereid je goed voor op de komende nacht. Het is het beste om zo ongeveer 2 uur voordat je gaat slapen je al te gaan klaarmaken voor de nacht.

Tip 1

Zorg voor regelmaat en probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan. Ook op dezelfde tijd opstaan is een goed ding. Zelfs in het weekend. Het regelmatige slaappatroon gaat op vaste tijdstippen signalen naar je hersenen sturen zodat je straks makkelijker in slaap valt en prettiger wakker wordt.

Tip 2

Ga niet te veel en te zwaar eten ‘s avonds. Hoe het bij een simpel koekje of een crackertje. Anders blijft je lichaam te actief in verband met de spijsvertering en val je moeilijker in slaap.

Tip 3

Alcohol en cafeïne zorgen ervoor dat je minder diep slaapt. Je valt later in slaap en je slaapt korter. Vaak is er sprake van een onrustige slaap na cafeïne of alcohol. Beter is het om gewoon warm water te drinken of een lekker kopje kruidenthee, zoals de heerlijke gezonde nachtrustthee van Jacob Hooy

Tip 4

Het aantal uren benodigde slaap verschilt per individu en per leeftijd. Vastgesteld is dat volwassenen 7 tot 9 uur slaap nodig hebben per nacht.

Als je ondanks deze tips nog steeds slaapklachten ervaart, ga je natuurlijk naar je huisarts voor behandeling.

Geplaatst op door

Slecht slapen en slaapproblemen? Deze thee kan je helpen.

Moeilijk in slaap komen?

Steeds maar schaapjes blijven tellen en toch wakker blijven liggen? Hoe vervelend is dat! Je bent op zoek naar een natuurlijke manier om in slaap te vallen en je denkt aan kruidendrank of kruidenthee. Lekker een warme kruidenthee drinken voor je naar bed gaat. Maar welke is goed voor je?

Veel mensen hebben last van slecht slapen. Je ligt in bed en je kan maar niet in slaap vallen. Vaak is dat een gevolg van piekeren of steeds terugkerende gedachten. Al die gedachten die maar in je hoofd blijven spoken. Je wil eigenlijk helemaal niet bezig zijn met die gedachten en toch blijven ze maar komen. In slaap vallen lukt dan absoluut niet. Hieronder lees je welke theesoorten je het beste kan drinken om straks lekker als een roos te kunnen slapen.

Lavendel
Lavendel werkt kalmerend, ruikt lekker en de thee ervan smaakt heerlijk. Het kalmerende effect komt je slaap natuurlijk ten goede. Met lavendel in de Goede Nachtrust thee van Bad Heilbrunner kan je jezelf in de stemming brengen om jezelf ‘s avonds helemaal uit te schakelen, je hoofd leeg te maken en een aangenaam gevoel van inslapen creëren. Zo kan je de volgende dag met nieuwe kracht beginnen.

Kamille
Kamillethee is ook een lekkere slaapthee. Je kan deze milde kruidenthee van Jaco Hooy online kopen. Kamille thee laat je lekker tot rust komen, ontspant en ontstresst. Naast rustgevend en kalmerend, is het ook ontstekingsremmend en verlichtend.

Rooibos
Natuurlijk ken je ook wel rooibosthee met zijn zachte smaak. Het fijne van deze rooibosthee is dat deze kruidendrank je helpt om makkelijker in slaap te vallen.

Citroenmelisse
Hoewel citroenmelisse afstamt van de muntfamilie, smaakt het niet als munt. Ook deze ontspannende kruidendranmk kan je helpen om lekker in slaap te vallen.