Tag: ademhaling

Geplaatst op door

Ademhaling Oefening – Ontwikkel de Volkomen Bewuste Ademhaling

Weet en ervaar tijdens het inademen en het uitademen

  1. Je ademt lang in, je ademt lang uit
  2. Je ademt kort in, je ademt kort uit
  3. Je ademt in en je bent je bewust van je hele lichaam, je ademt uit en je bent je bewust van je hele lichaam
  4. Je ademt in en je laat je hele lichaam rustig en vredig worden, je ademt uit en je laat je hele lichaam rustig en vredig worden
  5. Je ademt in en je voelt je vol vreugde, je ademt uit en je voelt je vol vreugde
  6. Je ademt in en je voelt je gelukkig, je ademt uit en je voelt je gelukkig
  7. Je ademt in en je bent je bewust van de werking van de geest in jou, je ademt uit en je bent je bewust van de werking van de geest in jou
  8. Je ademt in en je brengt de werking van de geest in jou tot rust, je ademt uit en je brengt de werking van de geest in jou tot rust
  9. Je ademt in en je bent je bewust van je geest, je ademt uit en je bent je bewust van je geest
  10. Je ademt in en je laat je geest gelukkig en vredig worden, je ademt uit en je laat je geest gelukkig en vredig worden
  11. Je ademt in en je concentreert je geest, je ademt uit en je concentreert je geest
  12. Je ademt in en je maakt je geest vrij, je ademt uit en je maakt je geest vrij
  13. Je ademt in en je observeert de vergankelijkheid van alle verschijnselen, je ademt uit en je observeert de vergankelijkheid van alle verschijnselen
  14. Je ademt in en je observeert het wegebbenvan alle verschijnselen, je ademt uit en je observeert het wegebbenvan alle verschijnselen
  15. Je ademt in en je observeert de volkomen bevrijding, je ademt uit en je observeert de volkomen bevrijding
  16. Je ademt in en je observeert het loslaten, je ademt uit en je observeert het loslaten.

Lees verder in het boek Adem is bewustzijn van Thich Nhat Hanh

Geplaatst op door

Innerlijke Vrede

De ware bron van geluk

Onze mentale vrede, onze innerlijke vrede, is de ware bron van geluk. En met geluk bedoel ik niet alleen maar oppervlakkig geluk, zoals onze gewone pleziertjes die makkelijk in pijn veranderen of onze opgewektheid dat makkelijk een teleurstelling wordt. Wanneer ik geluk zeg, bedoel ik een diepe innerlijk vrede en vreugde, een tevredenheid en welzijn, die je met anderen kan delen. Een geluk dat iedereen gelukkig maakt. Het is heel mooi en daarnaast blijkt onze innerlijke vrede, de bron van ons geluk, ook de bron van uiterlijke vrede te zijn! Vanuit innerlijke vrede volgt als vanzelf en van nature uiterlijke vrede. Natuurlijk! Dus nu, voor de komende twaalf of dertien minuten, zou ik graag willen voorgaan in een ademhaling meditatie die je kan volgen. Samen zullen we dan wereldvrede scheppen.

Ademhaling

Richt je gedachten op jouw ademhaling. Op de ervaring en de beleving van je ademhaling. Heel zacht en vooral heel natuurlijk volg je de ademhaling. Adem in en adem uit door je neusgaten. Je wordt je bewust van je adem vanaf het uiteinde van je neusgaten terwijl je inademt en uitademt. Deze sensatie, deze beleving is het onderwerp van je meditatie. Met bedachtzaamheid focus je op deze sensatie, het kalme ritme van je ademhaling waarbij al het andere wegvalt. Wanneer andere gedachten bij je opkomen, weersta je de verleiding deze te volgen. Als je op een bepaald moment toch je gedachten gaat volgen, breng dan jezelf terug naar die sensatie van je ademhaling. Net zo vaak tot je geest rust vindt in het ritme van die ademhaling.

Mentale vrede

Op deze manier hoef je nauwelijks moeite te doen om te mediteren, terwijl de drukte van rumoerige en afleidende gedachten wegglijdt, heb je de mogelijkheid om het denken van je geest te ervaren als heel stil, vredig, helder en ruimtelijk. En deze mentale vrede is een teken van het veel grotere vermogen van vrede, dat altijd al in ons ligt. We maken contact met ons vermogen om vrede te creëren. En voordat je weer uit deze meditaie komt, kan je een besluit ontwikkelen of zelfs nemen om voor altijd in dit vredige denken van je geest te blijven. Moge op deze manier iedereen het ware geluk vinden en mogen we vrede scheppen in onze wereld.

Kelsang Jampa